А митохондрии — это электростанции, которые снабжают его энергией⚡️ Они превращают кислород и питательные вещества из еды в АТФ — молекулы, дающие нам силы дышать, двигаться, думать и даже смеяться.

Стресс, фастфуд, недосып, токсины из окружающей среды — все это бьет по нашим «электростанциям».

Со временем они начинают хуже работать, производят меньше энергии и больше свободных радикалов (это как «ржавчина» для клеток).

Результат: хроническая усталость, раннее старение, слабый иммунитет и даже болезни вроде диабета.

Но хорошая новость: митохондрии можно восстановить!

🎯 Главные принципы:

• Дать им «топливо» — полезные жиры, белки и «медленные» углеводы.

• Защита от повреждений — антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы.

• Помочь работать эффективно — витамины и минералы как «смазка» для биохимических процессов.

Продукты для митохондрий:

🔝 Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) — источник омега-3, которые укрепляют мембраны митохондрий.

🔝 Зеленые овощи (шпинат, брокколи, руккола, петрушка, щавель, мангольд) — в них много магния, участвующего в производстве АТФ.

🔝 Ягоды (черника, малина, голубика, смородина и др) — антиоксиданты борются с окислительным стрессом.

🔝 Орехи и семена (грецкие, фисташка, миндаль, тыквенные, льна и др) — содержат коэнзим Q10, «двигатель» для митохондрий.

🔝 Авокадо и оливковое масло — полезные жиры, которые снижают воспаление.

✨ Интервальное голодание. 12–14 часов без еды (например, с 20:00 до 8:00) дают митохондриям время на «уборку» и восстановление.

✨ Умеренная физическая нагрузка. Легкие кардиотренировки (ходьба, плавание) повышают количество митохондрий в мышцах.

Мы живем в эпоху, где стресс и недосып стали нормой. По данным ВОЗ, синдром хронической усталости есть у каждого 4️⃣-го человека на 🌎 . Митохондриальное питание — это не просто модный тренд, а способ вернуть контроль над своей жизнью. Когда ваши клетки получают правильную поддержку, вы меньше устаете, лучше концентрируетесь и даже выглядите свежее. ☀️

Митохондрии — ваши личные «энерджайзеры». Чтобы они работали на полную: Ешьте больше жирной рыбы, зелени и ягод. Избегайте сахарных «качелей».

Двигайтесь, спите и не забывайте отдыхать.

Будем здоровы 🤍

✨ Специалист Аюрведы с высшим медицинским образованием (врач-инфекционист), психосоматолог, телесный терапевт (специалист техники Access Bars, Смрити-медитация).

✨ Помогу восстановить и укрепить Ваше здоровье.

✨ Индивидуальный план питания, образа жизни и коррекция текущего состояния с применением трав по принципам Аюрведы.

✨ Также читай меня на Дзен, ВКонтакте и Телеграм. Смотри мои видео на Rutube. И конечно слушай мои медитации на Яндекс Музыке.

✨ Что такое Аюрведа и как она работает? Приглашаю у меня интересно ❤️