Кишечник и мозг: роман длиной в миллионы лет
15 октября 2025
Оглавление
Оглавление
Около 90% серотонина — гормона радости — вырабатывается именно в кишечнике, а не в голове 🧠. Кишечные бактерии производят нейромедиаторы, которые по блуждающему нерву отправляют сигналы в мозг. Если микробиом в дисбалансе - дисбактериоз, это может привести к тревоге, депрессии и даже к хронической усталости. 😣
Например, избыток бактерий Firmicutes (в норме их в кишечнике до 95%) связывают с ожирением и низким уровнем энергии.
Нормальная концентрация Bacteroides fragilis — дают ясный ум и стабильное настроение 🌟, помогают переваривать клетчатку, но при избытке провоцируют хроническое воспаление. Добавьте омега-3 (льняное масло, рыбий жир) и пребиотики (инулин) для подавления патогенных штаммов.
Candida albicans — эти дрожжевые грибки в норме мирно живут в кишечнике, но при избытке сахара или антибиотиков начинают бушевать 🍰🔥. Появляется непреодолимая тяга к сладкому и мучному (они кормятся глюкозой!), молочница, кожный зуд, «туман» в голове и хроническая усталость. Добавьте пробиотики Saccharomyces boulardii.
Clostridium difficile — токсичные бактерии, добавьте в период восстановления -пробиотики Lactobacillus casei.
Escherichia coli (патогенные штаммы) — частые провокаторы воспаления, но не все кишечные палочки плохи, временно исключить клетчатку и подключить куркумин для снижения воспаления.
Избыток Desulfovibrio — любители гнилостных процессов, они питаются серой из белков (мясо, яйца) и выделяют сероводород. Уменьшить потребление красного мяса, добавить зелень (шпинат, руккола, укроп и петрушка) и мятный чай для детокса 🍵.
Лайфхак: добавляем в рацион ферментированные продукты — кимчи, квашеную капусту, моченые яблоки, йогурт без сахара, кефир, чайный гриб (комбуча), квас. Они «кормят» полезные бактерии, улучшая психическое состояние и здоровье кишечной флоры 😌.
Современная медицина: пробиотики вместо антидепрессантов?
Ученые всё чаще рассматривают пробиотики как дополнение к терапии психических расстройств.
Например, штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium снижают уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшают воспаление 🌱. А в одном исследовании участники, принимавшие пробиотики, на 50% реже жаловались на тревожность (ссылки на исследования ниже).
Но! Не все йогурты одинаково полезны. Сахар в составе убивает хорошие бактерии — выбирайте натуральные продукты или аптечные добавки с живыми культурами.
Согласно аюрведе избыток «тяжелых» бактерий (например, Candida) говорит о застое Капхи. А воспаление от E. coli или Bacteroides — это вспышка Питты 🔥. За эмоции отвечает Вата, её дисбаланс вызывает вздутие, запоры, бессонницу и тревожность, сухость кожи, метеозависимость, хаотичные мысли.
Что делать?
- Ешьте теплую пищу. Холодные салаты и смузи усугубляют Вату. Замените их на тушеные овощи, супы и каши с топленым маслом гхи 🥣.
- Упорядочьте режим. Ложитесь до 22:00, завтракайте до 8:00 утра — это успокаивает нервную систему.
- Пейте имбирный чай. Он разжигает «агни» (пищеварительный огонь), улучшая усвоение питательных веществ.
Тревожный звоночек: как понять, что микробиом в беде?
- Постоянная тяга к сладкому 🍭 (бактерии- «самоежки» требуют подкормки).
- Вздутие после еды даже при здоровом питании.
- Резкие перепады настроения в течение дня 🌦️.
- Проблемы с кожей (акне, экзема).
Лайфхак: пробуйте «детокс» для кишечника — исключите на неделю gluten, сахар, любую кондитерку, молочку. Если симптомы улучшатся, проблема точно в питании.
5️⃣ правил счастливого живота:
- Жуйте медленно. Тщательное пережевывание каждого кусочка — снижает нагрузку на ЖКТ и улучшает усвоение пищи 🥄.
- Ужинайте за 2-3 часа до сна. Ночью кишечник должен отдыхать, а не переваривать стейк.
- Добавьте клетчатку. Льняное семя, отруби, орехи, цельные злаки, бобовые, зеленые овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты — пища для хороших бактерий 🌾.
- Снижайте стресс. Медитация и дыхательные практики (например, «нади шодхана») балансируют Доши и уменьшают воспаление.
- Не злоупотребляйте антибиотиками. Они выжигают микробиом как лесной пожар — используйте их только по показаниям.
А что говорит наука о древних практиках?
Исследования подтверждают: аюрведические травы — например, трифала (смесь амлы, харитаки и бибхитаки) — улучшают перистальтику и снижают тревогу 🌿. А массаж живота теплым маслом нормализует кровоток и снимает спазмы.
Здоровый кишечник = стабильное настроение. Слушайте свой организм, кормите бактерий правильной едой и не забывайте про аюрведические ритуалы 💚. И помните: даже небольшие изменения в рационе могут перезагрузить вашу эмоциональную карту!
Источники:
* Akkasheh G., et al. “Effect of Probiotic Supplementation on Cognitive Function and Mood: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial in Healthy Adults.” BMC Psychiatry, 2016.
* Tillisch K., et al. “Consumption of Probiotics Modulates Brain Activity.” Gastroenterology, 2013.
* Sharma R., et al. “A Review on Pharmacological and Therapeutic Profile of Triphala.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2014.
Будем здоровы 🤍
✨ Специалист Аюрведы с высшим медицинским образованием (врач-инфекционист), психосоматолог, телесный терапевт (специалист техники Access Bars, Смрити-медитация).
✨ Помогу восстановить и укрепить Ваше здоровье.
✨ Индивидуальный план питания, образа жизни и коррекция текущего состояния с применением трав по принципам Аюрведы.
✨ Также читай меня на Дзен, ВКонтакте и Телеграм. Смотри мои видео на Rutube. И конечно слушай мои медитации на Яндекс Музыке.
✨ Что такое Аюрведа и как она работает? Приглашаю у меня интересно ❤️
✨ Запишись на консультацию прямо сейчас! 👇
КОНТАКТЫ
Есть вопрос? Пишите!